Apakah kamu
sering merasa kurang produktif di tempat kerja? Kurang tidur mungkin adalah jawabannya. Tidur merupakan kebutuhan dasar
semua manusia. Tidur yang tidak teratur dan tidak cukup bisa menyebabkan hidup
menjadi tidak produktif bahkan menyebabkan gangguan kesehatan. Berikut adalah
beberapa cara agar tidurmu menjadi berkualitas:
1. Olahraga
pada pagi hari.
Orang yang rajin berolahraga di pagi hari akan memliki
kualitas tidur yang baik. Olahragalah minimal 30 menit setiap harinya. Tidak
harus olahraga berat, olahraga ringan juga cukup. Olahraga ringan yang dapat
kita lakukan, antara lain: jogging dan
naik turun tangga. Olahraga akan membantu meningkatkan produktivitas kita dan
mengurangi stress.
2. Tidurlah
pada siang hari.
Penelitian
menunjukkan tidur siang kurang dapat membuat kita lebih fokus, produktif, dan
kreatif. Banyak sekali manfaat yang kita
dapat dari tidur siang, antara lain: meningkatkan daya ingat otak, mengurangi
stress, meningkatkan kreativitas, dan meningkatkan mood. Tidur siang yang
efektif adalah kurang dari 30 menit dan dilakukan pada jam 1 sampai jam 3
siang.
3.Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
Kandungan kafein yang terdapat dalam minuman dapat
membuat tubuh kita terus terjaga. Kafein merupakan salah satu jenis stimulan yang bekerja sebagai
adenosine receptor antagonist. Adenosine merupakan sebuah senyawa yang membuat
kita mengantuk. Kafein menghambat kerja adenosine receptor dalam tubuh kita sehingga membuat kita terhindar dari rasa kantuk.
Alkohol
dapat mengganggu pola tidur dan gelombang otak yang membuat kita merasa segar ketika kita bangun di pagi hari. Orang yang terbiasa
minum alkohol akan mengalami gangguan waktu tidur yang menyebabkan kualitas tidurnya menjadi rendah.
4. Matikan gadget sebelum tidur.
Handphone merupakan media untuk berkomunikasi. Notifikasi dari chat atau bahkan hanya sekedar notifikasi dari game atau aplikasi bisa saja muncul saat kamu tidur. Sebaiknya kamu mematikan handphonemu dan gadget lainnya sebelum tidur. Suara dan getar yang timbul dari notifikasi HPmu dapat membuatmu menjadi bangun kembali.
Handphone merupakan media untuk berkomunikasi. Notifikasi dari chat atau bahkan hanya sekedar notifikasi dari game atau aplikasi bisa saja muncul saat kamu tidur. Sebaiknya kamu mematikan handphonemu dan gadget lainnya sebelum tidur. Suara dan getar yang timbul dari notifikasi HPmu dapat membuatmu menjadi bangun kembali.
5. Matikan lampu.
Beberapa orang tidur dengan
lampu tetap menyala. Tidur yang baik adalah dengan mematikan lampu kar cahaya
lampu dapat menggangu tidur kita. Bahkan cahaya kecil dari handphone atau komputer sekalipun dapat mengganggu produksi melatonin
bagi tubuh
kita. Melatonin adalah hormon yang membantu kita agar mengantuk dan menjadi
cepat tidur.
Biasakan untuk tidur di jam
yang sama untuk setiap malamnya. Misalnya tidur dari jam 10 malam hingga jam 5
pagi. Tidur di jam yang sama akan membantu kita bangun di jam yang sama juga.
Tidur teratur yang dilakukan secara rutin akan membuat tidur kita menjadi
berkualitas. Pastikan saat libur pun kita tetap tidur sesuai dengan jadwal
biasa kita tidur.
Durasi tidur normal yang efektif adalah sekitar 6
sampai 8 jam. Sebenarnya lamanya kebutuhan tidur setiap orang tidak sama,
tetapi tergantung usianya. Berikut adalah waktu tidur ideal sesuai dengan umur:
·
Bayi usia 0-3 bulan :
14 hingga 17 jam per hari
·
Bayi usia 4-11 bulan :
12 hingga 15 jam per hari
·
Balita usia 1-2 tahun :
11 hingga 14 jam per hari
·
Anak usia 3-5 tahun : 10 hingga 13 jam per hari
·
Anak usia 6-13
tahun : 9 hingga 11 jam per
hari
·
Remaja usia 14-17 tahun : 8 hingga 10 jam per hari
·
Remaja usia 18-25 tahun : 7 hingga 9 jam per hari
·
Dewasa usia 26-64 tahun : 7 hingga 9 jam per hari
·
Usia 65 tahun ke atas :
7 hingga 8 jam per hari
Comments
Post a Comment